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教你如何将减肥进行到底

发布时间:2019-11-19 13:22:56 阅读: 来源:电磁阀厂家

减肥是大多数人们进行跑步锻炼的理由之一,但是很多人发现,跑步对减肥的作用没有什么可观的效果。虽然坚持锻炼对减肥及保持减肥效果有着很重要的作用,但是还有其他一些健康的生活方式能够促进减肥。

美国运动医学会最新报告指出:美国国家体重控制等级中心对六千名群众的行为进行了调查,发现他们的共同行为有利于保持减肥效果。如果你想减掉你身上多余的赘肉,照美国国家体重控制等级中心的方法来执行吧。

1. 积极主动。美国国家体重控制等级中心的研究对象中,大部分人(54%)每周消耗2000卡路里。这相当于每周进行200分钟的中强度运动。

2. 远离电视。 大约63%的人每周看电视的时间不超过10小时。

3. 多吃低热,低脂食物。 他们平均每天摄入1380卡路里,从脂肪中只摄取30%的卡路里。

4. 保持你的饮食习惯。 他们在假期及周末的时候控制自己挥霍饮食的习惯。定期内的食谱是一样的。

5. 早餐不能省。美国国家体重控制等级中心的大部分研究对象(78%)每天都吃早餐。这有利于防止饥饿且控制一天的饮食量。

6. 克制食量。他们最大限度的控制自己的饮食习惯,不吃过多食物。

7. 跟踪进展。最重要的是每天至少称一次体重,注意自己的食量以及饮量。

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